ダイエット　知識

身体はエネルギーを確保しようと、代わりの物からエネルギーを作ろうとするのです。その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた脂のようです。 水溶性の食物繊維（不足すると大腸の機能が低下し、便秘などが起こります）ペクチンが腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えるのです。また、胃液の粘度を増やすことで食べ物を腸までユックリ送るので、糖を脂肪にかえるインシュリンの分泌がおさえられるんどえす。

ダイエットといえば、脂肪を減らし、筋肉量は減らさないで、維持することが必要になっているようです。体重に変化がみられなくても、体脂肪が減り筋肉がつき、筋肉の筋セパレーションが出てくれば体は引き締まって見えるようですので、体重よりも見た目、身体のつくりの方が大切だと言えるようです。カリウム（鰯や大豆、昆布、緑黄色野菜などに多く含まれています）が、ナトリウムを排泄して血圧を下げたり、余計な水分を排出したりしますからす。

リンゴ酸が、疲労したときにできる乳酸を分解しますからす。逆に炭水化物を控えると筋グリコーゲン（骨格筋や肝臓などで合成されます）量も減るので筋肉内で水分と結びつくグルコースは足りなくなるのです。そのため体内の水分量も減り体重は減るようですが、それは体脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）が減少したわけではなく、筋肉内の体水分の含有量が減っただけなのなんですね。ポリフェノールが、ガンや生活習慣病の元となる悪玉酵素（体内で化学変化を起こす触媒的な存在です。

たくさんの種類があり、一種類で一つの働きしかしないといわれています）、活性酸素を除くという抗酸化作用があるといわれいるようです。リンゴの皮が赤いのはポリフェノールの一種であるアップルフェノンという色素があるからなのです。また、食べすぎを防ぐ事の出来るので腎臓が休まり機能を回復し血液が浄化され、新陳代謝が活発になるのです。水泳のダイエット効果は、有酸素運動をする事によって理想的な体型を手に入れることができるのです。水中は、浮力がかかるので身体が軽く感じるのです。腰や膝の負担も少なく体重が重い方も運動が苦手な方もできる理想的な運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）効果アリのです。

３日間リンゴだけの食事になるのです。リンゴはお腹がすいた時に好きなだけ食べて大丈夫になるのです。それ以外のものは食べてはいけないのです。期間は３日がムリなら、１日や２日でも大丈夫なのです。水泳ダイエットの効果は、痩せるためだけではなく下半身のむくみなども解消してくれること、御存知ですか？ 水圧は、下の人が強くなりますから足元に水圧がかかり、むくみも解消してくれるようです。